La méthode socratique de questionnement appliquée au journaling
La méthode socratique de questionnement consiste à prendre du recul face à ce que vous pensez et à vous demander si cette pensée est réellement aussi vraie qu’elle en a l’air. Au lieu d’accepter automatiquement la première idée qui vous vient à l’esprit, elle vous invite à l’examiner calmement, à chercher des éléments concrets et à envisager d’autres possibilités.
Appliquée au journaling, elle transforme votre journal en bien plus qu’un simple endroit où raconter ce qui vous arrive : il devient un espace pour mieux comprendre vos idées, repérer vos suppositions et observer vos pensées sous un autre angle.
Dans cet article, nous allons voir comment utiliser cette méthode étape par étape et quelles questions vous pouvez vous poser lorsque vous souhaitez approfondir une pensée.
DANS CET ARTICLE
01 · COMPRENDRE LA MÉTHODE
Qu’est-ce que la méthode socratique de questionnement et comment fonctionne-t-elle ?
L’idée qui sous-tend la méthode socratique est assez simple : ne pas accepter automatiquement une pensée comme une vérité définitive, mais la soumettre à des questions qui permettent de l’examiner.
La première étape consiste à écrire clairement ce que vous pensez. Pas quelque chose de vague comme « tout va mal », mais une affirmation précise que vous pouvez réellement observer.
« Je ne suis pas prêt pour ce changement. »
« Ça va mal se passer. »
« J’ai forcément fait quelque chose de mal. »
Plus la pensée est précise, plus il est facile de travailler dessus. Le flou protège la pensée ; la précision l’expose.
À partir de là, l’écriture cesse d’être simplement un endroit où vous affirmez des choses et devient un espace où vous les examinez.
QUESTION À EXPLORER PAR ÉCRIT
Sur quoi est-ce que je me base pour penser cela ?
N’essayez pas immédiatement de justifier votre idée. Écrivez simplement quels faits, expériences ou interprétations vous ont amené à penser ainsi.
Lorsque vous commencez à répondre, des nuances que vous n’aviez pas vues auparavant peuvent apparaître. Vous découvrirez peut-être que tout ne confirme pas votre pensée initiale. Il peut exister des exceptions, des éléments qui la contredisent ou des explications auxquelles vous n’aviez pas encore pensé.
Chercher d’autres possibilités ne signifie pas vous contredire systématiquement. Il s’agit simplement d’élargir votre vision avant de tirer une conclusion.
Vient ensuite une étape que nous oublions souvent : observer les conséquences que peut avoir le fait de continuer à croire ce que nous pensons.
- Comment cette manière de penser m’affecte-t-elle ?
- Cette pensée m’aide-t-elle à avancer ou me limite-t-elle ?
- Comment influence-t-elle mes décisions ?
- Que peut-il se passer si, dans six mois, je continue à agir comme si elle était vraie ?
Le regard change alors. Il ne s’agit plus seulement de décider si une idée est vraie ou fausse, mais de comprendre d’où elle vient, sur quoi elle repose réellement et quel effet elle produit dans votre vie.
Écrire ce que vous pensez vous permet de le voir. Vous demander pourquoi vous le pensez vous permet de le comprendre.
02 · PASSER À LA PRATIQUE
Comment appliquer la méthode socratique à votre journal étape par étape
La meilleure manière de comprendre son fonctionnement est de partir d’une situation quotidienne.
Imaginez que vous avez envoyé un message à quelqu’un et que cette personne ne répond pas. Un certain temps passe et vous commencez à y penser. Vous risquez alors d’interpréter son silence avant même de savoir ce qui se passe réellement.
« J’ai sûrement dit quelque chose de mal. Je finis toujours par tout gâcher. »
Au lieu de continuer à nourrir cette interprétation, vous pouvez la déposer dans votre journal et travailler dessus.
L’objectif n’est pas de vous convaincre que tout va bien, mais de séparer ce que vous savez de ce que vous supposez.
À partir de là, vous pouvez examiner cette pensée étape par étape.
1
Écrivez la pensée telle qu’elle apparaît
Ne cherchez pas encore à l’adoucir ou à la corriger. Écrivez-la telle quelle afin de pouvoir l’observer avec un peu de distance.
Dans cet exemple, cela pourrait être : « J’ai sûrement dit quelque chose de mal. Je finis toujours par tout gâcher. »
2
Cherchez les preuves
Demandez-vous : « Quelles preuves ai-je réellement d’avoir fait quelque chose de mal ? »
Dans cet exemple, probablement aucune. Le seul fait dont vous disposez est que vous n’avez pas encore reçu de réponse. Tout le reste n’est, pour l’instant, qu’une interprétation.
3
Cherchez d’autres explications
Cette personne est peut-être en train de travailler, de conduire, de se reposer, de parler avec quelqu’un ou utilise simplement beaucoup moins son téléphone que vous.
Le fait qu’une autre explication soit possible ne signifie pas qu’elle soit forcément la bonne, mais cela montre quelque chose d’important : votre première interprétation n’est pas la seule possibilité.
4
Reformulez la pensée
Après l’avoir examinée, écrivez une nouvelle version qui tienne compte de tout ce que vous savez désormais.
« Je n’ai aucune preuve d’avoir fait quelque chose de mal. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles cette personne ne m’a pas encore répondu. Et s’il existe réellement un problème, je pourrai y faire face lorsque je le saurai. »
Important : il ne s’agit pas de vous obliger à penser positivement. L’objectif n’est pas de remplacer automatiquement une pensée négative par une pensée agréable, mais d’essayer de réfléchir avec davantage de recul et moins sous l’effet de la peur, de l’anticipation ou des suppositions.
03 · ALLER PLUS LOIN
Les questions socratiques à vous poser pour appliquer la méthode
Il n’existe pas une seule liste de questions correcte. Selon la pensée que vous souhaitez explorer, certaines seront plus utiles que d’autres.
Vous pouvez utiliser les catégories suivantes comme repères et choisir uniquement les questions qui ont du sens pour vous à ce moment-là.
01
Questions de clarification
Elles vous aident à mieux définir ce que vous pensez et à éliminer les ambiguïtés.
- Qu’est-ce que je veux dire exactement lorsque je pense cela ?
- Pourrais-je l’exprimer autrement ?
- Quel est réellement le cœur du problème ?
- Quel lien cela a-t-il avec ce que j’ai écrit auparavant ?
02
Questions pour remettre en cause vos suppositions
Elles permettent de repérer les « vérités » que vous avez considérées comme acquises sans les vérifier.
- Qu’est-ce que je suppose dans cette pensée ?
- Pourquoi est-ce que je considère que cela sera toujours ainsi ?
- Comment ma perspective changerait-elle si cette supposition était fausse ?
- Est-ce que j’interprète cette situation à partir de ma peur ou de faits concrets ?
03
Questions sur les faits et les preuves
Elles vous permettent de vérifier dans quelle mesure ce que vous croyez repose réellement sur des éléments concrets.
- Quels faits soutiennent réellement cette idée ?
- Quels éléments vont à son encontre ?
- Ces preuves sont-elles suffisantes pour que j’en sois totalement certain ?
- Quel exemple concret démontre que cette idée est vraie ?
04
Questions sur d’autres points de vue
Elles sont utiles lorsque vous avez l’impression de ne voir la situation que sous un seul angle.
- Comment une personne qui n’est pas impliquée émotionnellement verrait-elle cette situation ?
- Que pourrait penser quelqu’un qui n’est pas d’accord avec moi ?
- Existe-t-il d’autres explications que je n’ai pas encore envisagées ?
- Que penserait la personne que je serai dans dix ans de ce problème ?
05
Questions sur les conséquences
Elles vous aident à observer l’impact que peut avoir le fait de maintenir une certaine pensée.
- Si j’accepte cette idée comme vraie, que se passe-t-il ensuite ?
- Quel effet le fait de continuer à y croire a-t-il sur mon état d’esprit ?
- Où me conduit le fait d’agir selon cette idée ?
- Cette croyance m’aide-t-elle à atteindre mes objectifs à long terme ?
06
Questions sur la question elle-même
Elles permettent également d’observer la manière dont vous menez votre réflexion.
- Pourquoi est-ce que je me pose cette question maintenant ?
- Qu’est-ce que j’essaie réellement de résoudre ?
- Est-ce que j’arrive à une nouvelle compréhension ou est-ce que je tourne simplement autour de la même chose ?
Vous n’avez pas besoin de répondre à toutes les questions. Une seule question bien choisie peut vous aider bien davantage que le fait d’essayer de parcourir toute une liste mécaniquement.
ESSAYEZ DANS VOTRE JOURNAL
Pensez à quelque chose que vous avez récemment considéré comme vrai sans le vérifier
Écrivez-le en une seule phrase et demandez-vous : « Qu’est-ce que je sais réellement, et quelle partie suis-je en train de supposer ? »
04 · RÉPONDRE AUX QUESTIONS FRÉQUENTES
Questions fréquentes lorsque vous débutez avec la méthode socratique
Au début, il peut sembler étrange de remettre en question des pensées que vous accepteriez normalement sans vraiment vous arrêter dessus. Vous n’avez pas besoin de le faire parfaitement. La pratique consiste justement à apprendre à créer un petit espace entre ce que vous pensez et ce que vous décidez de croire.
Dois-je consacrer beaucoup de temps à cet exercice ?
Non. Quelques minutes peuvent suffire si vous prenez réellement le temps d’observer ce que vous pensez. L’important n’est pas d’écrire beaucoup, mais de poser des questions qui vous obligent à regarder vos pensées avec un peu plus de recul.
Dois-je toujours parvenir à une conclusion ?
Non. Parfois, vous découvrirez que vous avez interprété une situation trop rapidement et, d’autres fois, vous n’aurez toujours pas de réponse claire. Reconnaître ce que vous ne savez pas encore fait aussi partie de l’exercice.
Cette méthode sert-elle uniquement pour les pensées négatives ?
Non. Elle fonctionne particulièrement bien avec les pensées négatives, autocritiques ou les inquiétudes répétitives, mais vous pouvez également l’utiliser pour examiner des décisions, des conflits, des attentes, des croyances ou des schémas qui reviennent dans votre vie.
Dois-je la pratiquer tous les jours ?
Non. Vous pouvez l’intégrer à votre pratique habituelle du journaling ou y recourir uniquement lorsqu’une pensée vous préoccupe, revient fréquemment ou influence votre manière d’agir.
Et si je découvre que beaucoup de mes pensées n’étaient pas tout à fait vraies ?
C’est précisément l’un des résultats possibles de cet exercice. Notre première interprétation d’une situation ne contient pas toujours toutes les informations. Le reconnaître vous permet de réagir avec davantage de recul avant de transformer une impression en certitude.
EN QUELQUES MOTS
- Écrivez votre pensée de manière précise.
- Séparez les faits de vos interprétations.
- Cherchez des preuves pour et contre.
- Envisagez d’autres explications et points de vue.
- Observez les conséquences du maintien de cette pensée.
- Reformulez-la en tenant compte de tout ce que vous avez découvert.
Avec la pratique, ce processus devient plus naturel. Vous aurez peut-être toujours la même première pensée, mais vous ne serez plus obligé de l’accepter immédiatement comme une description exacte de la réalité.
Et ce petit espace entre le fait de penser quelque chose et celui de le considérer comme vrai peut profondément changer votre manière d’écrire, de prendre des décisions et de comprendre ce qui vous arrive.
POUR CONTINUER À PRATIQUER
Pratiquez la méthode socratique
Si vous souhaitez approfondir ce type de réflexion de manière plus guidée, vous pouvez poursuivre avec des exercices conçus pour questionner vos pensées, les observer sous différents angles et écrire vos propres conclusions.
