14 erreurs à éviter lorsqu’on tient un journal intime
Lorsque vous commencez à tenir un journal personnel, il est facile de penser qu’il faut tout raconter, se souvenir de chaque détail, écrire avec une régularité presque militaire et, en plus, le faire avec une clarté que vous n’avez parfois même pas encore dans votre tête.
Et c’est là que le problème peut commencer. Le journal cesse d’être une aide et devient une obligation supplémentaire à maintenir, comme si vous deviez rendre des comptes à quelqu’un, alors qu’il devrait justement servir à l’inverse : vous arrêter, vous écouter et mieux comprendre ce qui est en train de vous arriver.
Certains pièges reviennent souvent : vouloir écrire trop de choses, le faire par obligation, utiliser le journal uniquement pour se défouler, chercher de belles phrases, se censurer, se comparer aux autres ou penser que demander un peu de guidance signifie mal faire les choses.
Mais l’une des erreurs les plus intéressantes est peut-être ailleurs : ne pas être totalement sincère même lorsque vous écrivez uniquement pour vous-même. Dans un espace où personne ne vous corrige, ne donne son avis et n’est obligé de vous lire, vous pouvez malgré tout construire une version plus confortable de ce que vous ressentez.
DANS CET ARTICLE
01 · QUAND CELA COMMENCE À PESER
Pourquoi tant de personnes commencent un journal puis finissent par l’abandonner
De nombreux journaux sont abandonnés pour une raison assez courante : nous commençons avec trop d’attentes.
Nous achetons un carnet, nous nous promettons d’écrire chaque soir, de passer la journée en revue, de mettre de l’ordre dans nos émotions, d’en tirer des enseignements et peut-être même d’écrire proprement. À la troisième ou quatrième entrée, ce qui semblait agréable commence à ressembler beaucoup trop à une obligation.
Le problème vient souvent moins de la personne que de l’approche. C’est un peu comme aller à la salle de sport pour la première fois et vouloir tout faire d’un coup. Le problème n’est pas que vous manquez de constance : vous avez simplement créé dès le départ une routine difficile à maintenir.
Un journal n’est pas une pointeuse de bureau.
Ne pas écrire pendant deux jours n’annule pas ce que vous avez écrit auparavant et ne vous empêche pas d’y revenir lorsque vous en avez besoin.
Il y aura des périodes où vous ressentirez davantage le besoin d’écrire et d’autres où presque rien ne viendra. Certaines semaines, vous aurez peut-être seulement envie de noter une petite anecdote.
Le problème apparaît lorsque vous interprétez chaque interruption comme une preuve d’échec.
Il peut aussi se produire autre chose : écrire commence à devenir inconfortable. Au début apparaissent des sujets faciles — ce que vous avez fait, quelque chose qui vous a contrarié, un projet — mais tôt ou tard surgit quelque chose que vous n’avez pas vraiment envie de regarder de trop près.
Et peut-être qu’à ce moment-là, le véritable problème n’est plus le manque de temps ou d’inspiration. Il se peut simplement que votre journal commence à s’approcher de quelque chose que vous n’êtes pas encore prêt à observer.
02 · UN ENDROIT POUR VOUS ÉCOUTER
Le journal n’est pas une obligation : c’est un espace d’écoute
Un journal commence à fonctionner lorsqu’il cesse de ressembler à un devoir que vous devez rendre.
Si chaque fois que vous l’ouvrez, vous avez l’impression de devoir justifier votre journée, expliquer tout ce qui s’est passé, tirer une conclusion parfaitement claire et terminer par une phrase intelligente, il est normal que vous finissiez par vous fatiguer.
Écrire dans un journal devrait plutôt ressembler à parler avec quelqu’un qui ne vous interrompt pas, ne vous corrige pas et ne vous oblige pas à être cohérent en permanence.
Certains jours, vous aurez peut-être seulement besoin d’écrire une phrase. D’autres jours, trois pages viendront. Et certains jours, absolument rien.
Votre journal n’est pas là pour vous surveiller. Il est là pour vous offrir un endroit où observer ce qui vous arrive sans devoir le présenter de manière plus jolie que ce ne l’est réellement.
Un journal utile n’a rien à prouver. Il doit simplement vous permettre de dire ce que vous ne savez peut-être pas encore exprimer autrement.
03 · CE QUI COMPLIQUE SOUVENT LES CHOSES
14 erreurs fréquentes lorsque vous écrivez dans un journal personnel
Toutes ces erreurs n’apparaissent pas chez tout le monde et elles n’ont pas toutes la même importance. Certaines rendent simplement l’écriture plus pesante. D’autres peuvent transformer le journal en un lieu où vous répétez constamment la même version de ce qui vous arrive.
L’objectif n’est pas de toutes les éviter dès le premier jour, mais d’apprendre à les reconnaître lorsqu’elles apparaissent.
1. Vouloir tout écrire
L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à essayer de faire entrer toute votre journée dans le journal, comme s’il fallait consigner chaque conversation, chaque pensée et chaque petit détail.
À la longue, cela devient épuisant parce que l’écriture se transforme en une sorte d’inventaire.
Vous pouvez commencer par raconter que vous vous êtes levé tard, que vous avez pris votre petit-déjeuner rapidement, que le bus était plein, que vous avez eu une réunion, mangé des pâtes, appelé votre mère et regardé une série. Et lorsque vous arrivez enfin à ce qui vous a réellement affecté — peut-être une phrase prononcée pendant cette réunion — vous n’avez déjà plus envie d’aller plus loin.
Vous n’avez pas besoin de résumer votre journée. Parfois, une seule réaction, une conversation ou un doute précis contient bien plus que vingt événements racontés dans l’ordre.
2. Transformer votre journal en chronique parfaite de la journée
Certaines personnes écrivent comme si elles rédigeaient le compte rendu officiel de leur propre vie. Tout est organisé, expliqué et parfaitement clos du début à la fin.
Mais la vie arrive rarement aussi bien organisée.
✕
La version correcte
« Aujourd’hui, j’ai eu un petit désaccord, mais tout va bien. »
✓
La version plus honnête
« Je me suis tu parce que je ne voulais pas faire de scène, mais je suis encore en colère. »
La deuxième phrase est peut-être moins élégante, mais elle vous sera probablement bien plus utile.
Votre journal n’a pas besoin d’embellir votre journée. Il doit vous aider à la voir un peu plus clairement, même si cette clarté reste encore incomplète.
3. Vous obliger à écrire tous les jours
La régularité peut aider, mais en faire une règle rigide finit souvent par produire l’effet inverse.
Beaucoup de personnes commencent en se promettant d’écrire chaque soir. Elles manquent deux jours de suite, considèrent qu’elles ont rompu l’habitude et finissent par abandonner complètement.
C’est un peu comme manquer une séance de sport et décider que cela ne vaut plus la peine d’y retourner.
Ne pas écrire un mardi n’efface pas ce que vous avez écrit le lundi et ne vous empêche pas de reprendre le vendredi. Parfois, quatre lignes écrites après une semaine apportent davantage que sept entrées rédigées uniquement par obligation.
4. Attendre d’avoir quelque chose d’important à raconter
Une autre erreur fréquente consiste à penser que le journal ne vaut la peine que lorsqu’il se passe quelque chose d’important : une rupture, un voyage, une grande décision ou une période particulièrement difficile.
Pourtant, beaucoup de choses qui finissent par nous affecter commencent de manière beaucoup plus discrète.
- Vous sentir nostalgique après avoir regardé une vieille photographie.
- Remarquer qu’un commentaire d’un ami vous a dérangé plus que d’habitude.
- Vous rendre compte que cela fait plusieurs semaines que vous répondez « tout va bien » sans même y réfléchir.
- Constater qu’une activité que vous aimiez auparavant commence à vous donner moins envie.
Tout cela peut également avoir sa place dans un journal. Si vous attendez toujours un grand sujet, vous risquez de remarquer trop tard des choses qui bougeaient déjà en vous depuis un certain temps.
5. Écrire uniquement lorsque vous allez mal
Le journal peut être un bon endroit pour vous défouler, mais s’il apparaît uniquement lorsque tout va mal, il finit par être associé exclusivement au mal-être.
Vous l’ouvrez et vous avez l’impression que c’est le moment de vous inquiéter, de vous plaindre ou d’analyser tout ce qui ne fonctionne pas.
Il vaut également la peine d’écrire lorsque quelque chose s’est bien passé, lorsque vous avez été calme ou lorsque vous avez simplement passé une journée agréable.
Peut-être qu’aujourd’hui vous avez ri pendant un repas sans regarder votre téléphone, fait une promenade tranquille, reçu une petite attention de quelqu’un ou réussi à ne pas réagir comme vous le faites habituellement. Ce qui fonctionne fait aussi partie de votre vie.
6. Répéter les mêmes plaintes sans aller plus loin
Vous plaindre dans votre journal peut vous soulager. Le problème commence lorsque chaque entrée devient une nouvelle version de la même colère :
« Mon patron ne me reconnaît pas à ma juste valeur. »
« Mon partenaire ne me comprend pas. »
« Ma famille fait toujours la même chose. »
« Tout va mal pour moi. »
Il y a peut-être une part de vérité dans tout cela, mais si vous n’allez jamais plus loin, votre journal finit par fonctionner comme une chambre d’écho.
ESSAYEZ D’ALLER UN PEU PLUS LOIN
- Quelle partie de cette situation puis-je changer ?
- Pourquoi cela m’affecte-t-il autant ?
- Qu’est-ce que j’évite de dire ?
- Que devrait-il se passer pour que je cesse de répéter cette situation ?
Il ne s’agit pas de vous culpabiliser, mais d’éviter de rester enfermé pendant des mois dans le même paragraphe.
7. Écrire pour paraître profond, élégant ou intéressant
Cette erreur est plus courante qu’on ne l’imagine. Vous commencez à écrire et vous adoptez soudain un ton que vous n’utiliseriez même pas en parlant avec votre meilleur ami.
…
« J’ai senti le manque de considération des autres traverser ma paix intérieure. »
✓
« Ça m’a énervé qu’ils ne me préviennent pas. »
La première phrase peut sembler plus profonde, mais la seconde décrit probablement beaucoup plus précisément ce qui vous est arrivé.
Votre journal n’a besoin d’impressionner personne. Des phrases comme « j’en ai marre », « j’ai eu honte », « je ne sais pas pourquoi j’ai dit oui » ou « j’aurais préféré partir plus tôt » peuvent ouvrir beaucoup plus de portes qu’un magnifique paragraphe.
8. Ne pas être sincère avec votre propre journal
C’est l’une des erreurs les plus curieuses car, en théorie, personne ne regarde. Et pourtant, nous sommes capables de nous mentir à nous-mêmes.
Nous minimisons ce que nous ressentons, embellissons certaines décisions ou justifions des choses dont nous savons, au fond, qu’elles sont difficiles à défendre.
Vous pouvez écrire « ça ne m’a pas dérangé de ne pas être invité » puis passer l’après-midi à regarder des photos pour vérifier qui était présent. Ou écrire « j’ai décidé de mettre fin à la relation parce que c’était mieux ainsi », alors qu’en réalité c’est l’autre personne qui est partie et que vous ne savez toujours pas quoi faire de votre colère.
Être sincère ne signifie pas vous punir.
Cela signifie essayer de cesser de jouer un rôle devant vous-même.
9. Vous censurer avant même d’écrire
Parfois, la censure apparaît avant même la première ligne :
« C’est idiot. »
« Je ne devrais pas ressentir ça. »
« J’exagère. »
« Mieux vaut ne pas l’écrire. »
Et votre journal se retrouve précisément privé de ce qu’il aurait peut-être été le plus intéressant d’observer.
Cela peut arriver avec la jalousie, le ressentiment, les contradictions ou des émotions qui ne sont pas très présentables. Vous pouvez aimer profondément quelqu’un et ressentir de la jalousie en même temps. Vous pouvez être sincèrement heureux pour un ami tout en ayant l’impression d’être en retard lorsque vous vous comparez à lui.
Écrire quelque chose ne le transforme pas en vérité définitive. Cela signifie simplement lui permettre d’apparaître afin de pouvoir mieux l’observer.
10. Relire trop vite et juger ce que vous avez écrit
Relire immédiatement peut interrompre le processus. Vous commencez à vérifier si cela sonne bien, si vous vous êtes répété, si vous avez été trop dramatique ou si ce que vous avez écrit paraît enfantin.
Et vous finissez par corriger votre journal comme s’il s’agissait d’un devoir que quelqu’un allait noter.
Certaines entrées ont besoin de reposer. Ce qui vous semble exagéré aujourd’hui peut vous apprendre quelque chose dans deux semaines. Et une phrase qui vous fait honte aujourd’hui peut simplement vous sembler humaine dans un mois.
Tout n’a pas besoin d’être relu immédiatement. Parfois, écrire suffit. Vous pourrez y revenir plus tard, lorsque vous aurez davantage de recul.
11. Comparer votre journal à celui des autres
Les réseaux sociaux ont créé une image très particulière de ce à quoi un journal devrait ressembler : carnets parfaits, belle écriture, surligneurs assortis, pages impeccables, suivi d’habitudes, phrases motivantes et dessins soigneusement placés.
Et soudain, votre journal rempli de ratures semble avoir moins de valeur.
Un journal utile n’est pas toujours beau. Il peut contenir des listes mal faites, des phrases inachevées, des mots répétés, une tache de café ou un « je ne sais pas ce qui m’arrive » écrit trois fois.
Vous comparer à un journal préparé pour être photographié, c’est perdre de vue l’essentiel. Le vôtre n’a pas besoin d’être beau en photo. Il doit vous être utile.
12. Abandonner le journaling lorsque le silence apparaît
Il y a des moments où vous ouvrez votre journal et vous ne savez pas quoi écrire. Rien ne semble important, tout paraît répétitif ou vous n’avez simplement pas très envie de vous écouter.
Ce silence peut être interprété comme le signe que le journal ne sert plus à rien, alors qu’il fait souvent partie du processus normal.
SI VOUS NE SAVEZ PAS QUOI ÉCRIRE AUJOURD’HUI
- Qu’est-ce qui m’a fatigué aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui m’a soulagé ?
- Qu’est-ce que j’évite ?
Ou écrivez simplement : « Aujourd’hui, je ne sais pas quoi dire », puis continuez à partir de là si quelque chose apparaît.
13. Penser que votre journal doit être utile immédiatement
Beaucoup de personnes attendent des résultats rapides : écrire pendant trois jours et se sentir plus organisées, plus calmes ou plus sûres d’elles.
Mais un journal ne fonctionne pas comme un interrupteur.
Parfois, il aide immédiatement. D’autres fois, vous avez l’impression que rien ne se passe et, un mois plus tard, en relisant ce que vous avez écrit, vous découvrez que vous avez mentionné la même inquiétude cinq fois avec des mots différents.
Quelque chose commence alors à apparaître que vous n’aviez pas vu auparavant : un schéma, une excuse, un besoin ou une peur récurrente.
Une partie de la valeur du journal apparaît justement avec le temps, lorsque ce qui ressemblait simplement à du désordre commence à prendre une certaine forme.
14. Refuser de vous laisser guider lorsque vous ne savez pas par où commencer
Certaines personnes rejettent les journaux guidés parce qu’elles estiment que l’écriture devrait toujours venir de manière totalement spontanée.
Mais ce n’est pas toujours le cas.
Parfois, une question, une phrase de départ ou une petite direction suffit à vous éviter de passer dix minutes à regarder une page blanche.
?
Qu’est-ce que je supporte simplement par habitude ?
?
Quelle conversation suis-je en train de repousser ?
?
Qu’est-ce que j’ai du mal à accepter chez moi ?
Une question ne rend pas votre écriture moins authentique. Vous continuez à décider quoi répondre, jusqu’où approfondir et dans quelle direction mener votre réflexion.
04 · ENLEVER LA PRESSION
Comment rendre l’écriture d’un journal plus facile
Après autant d’erreurs, écrire dans un journal peut sembler plus compliqué qu’au départ. En réalité, l’idée est exactement l’inverse : enlever de la pression.
EN QUELQUES MOTS
- Vous n’avez pas besoin d’écrire tous les jours.
- Vous n’avez pas besoin de raconter tout ce qui s’est passé.
- Une entrée courte a aussi de la valeur.
- N’écrivez pas uniquement lorsque vous allez mal.
- Laissez apparaître les pensées inconfortables sans les juger trop vite.
- N’essayez pas de rendre votre journal joli.
- Relire peut être utile, mais pas forcément immédiatement.
- Une question guidée peut vous aider lorsque vous ne savez pas par où commencer.
Écrire dans un journal ne devrait pas devenir une nouvelle manière de vous imposer davantage d’exigences. Nous avons déjà suffisamment de choses à essayer de faire correctement pour que notre carnet commence lui aussi à réclamer ponctualité, profondeur et belle écriture.
Une entrée peut être courte, désordonnée, maladroite, répétitive ou même inconfortable. Elle peut commencer par une phrase quelconque et terminer dans un endroit inattendu. Elle peut ne rien vous dire de particulier aujourd’hui et prendre beaucoup de sens lorsque vous y reviendrez dans quelques mois.
Un journal utile n’est pas celui qui est le plus réussi. C’est celui qui vous permet de vous écouter sans jouer un rôle.
SI VOUS AVEZ BESOIN D’UN GUIDE
Commencez par une question
Vous n’avez pas toujours besoin de savoir quoi écrire avant de commencer. Une question simple peut suffire à ouvrir une réflexion qui ne serait jamais apparue en regardant une page blanche.
