Tenir un journal est-il bénéfique ? Pourquoi le journaling n’aide pas toujours comme tu l’espères
Écrire dans un journal peut être bénéfique, mais pas simplement parce que vous remplissez des pages. Tout dépend de la manière dont vous utilisez cet espace et de ce que vous espérez y trouver.
On dit souvent qu’écrire aide à mieux se connaître et, à partir de là, à prendre de meilleures décisions. Cela peut arriver, mais ce n’est pas automatique. Vous pouvez vous asseoir tous les jours, écrire des pages et des pages et continuer à avoir l’impression qu’une fois le carnet refermé, rien n’a vraiment changé.
Une autre chose très courante peut également se produire : vous écrivez sur ce qui vous préoccupe, sur ce qui s’est passé ou sur ce que vous ressentez et, sans vous en rendre compte, vous commencez à répéter la même interprétation encore et encore. Le journal devient un endroit où vous tournez autour des mêmes pensées, mais pas nécessairement un endroit où vous découvrez quelque chose de nouveau.
La différence ne tient pas uniquement au fait d’écrire. Elle tient aussi à la manière dont vous écrivez : est-ce que vous déposez simplement ce qui vous vient en premier ou est-ce que, à certains moments, vous vous arrêtez pour observer ce que vous êtes en train de dire et pourquoi ?
DANS CET ARTICLE
01 · AVANT DE COMMENCER
La question n’est pas de savoir si le journaling est bénéfique, mais à quoi vous l’utilisez
Parfois, le journal finit par devenir un espace où vous confirmez ce que vous pensez déjà. Vous l’écrivez, vous l’organisez et vous lui donnez une forme, mais vous ne le remettez pas en question. Et plus vous répétez une interprétation, plus elle peut vous sembler solide.
C’est l’une des nuances qui passent facilement inaperçues : mettre une idée par écrit ne signifie pas nécessairement mieux la comprendre. Parfois, nous ne faisons que fixer notre première version de ce qui s’est passé.
Les recherches sur l’écriture expressive ont également montré que les effets de l’écriture dépendent, entre autres, de la manière dont ce processus est mené. Il ne suffit pas de supposer que toutes les formes d’écriture produiront exactement le même résultat.
Avant de commencer à écrire, essayez de vous poser une question :
De quoi ai-je besoin de la part de mon journal maintenant : me défouler, mettre de l’ordre dans mes pensées ou mieux comprendre ce qui m’arrive ?
Il n’y a pas de bonne réponse. Certains jours, vous avez simplement besoin de déposer ce que vous portez. D’autres jours, vous aurez peut-être besoin d’aller un peu plus loin et de vous demander ce qu’il y a derrière ce que vous écrivez.
02 · TROIS FAÇONS DE L’UTILISER
Trois façons d’écrire dans un journal
Toutes les manières d’écrire ne remplissent pas la même fonction. L’une peut vous aider à commencer, une autre à relâcher la tension et une autre encore à mieux comprendre ce que vous êtes en train de vivre.
Cela ne signifie pas que l’une soit correcte et que les autres soient mauvaises. Cela signifie que chaque manière d’écrire peut vous conduire à un endroit différent.
Le problème apparaît lorsque vous cherchez une chose avec un outil conçu pour une autre. Si vous recherchez de la clarté mais que vous vous contentez de déposer tout ce qui vous vient à l’esprit, il est facile de finir par penser que le journaling ne vous aide pas autant que vous l’espériez.
On peut distinguer, de manière simple, trois façons de l’utiliser.
01
Écrire sans trop réfléchir
Vous vous asseyez et vous commencez. Il n’y a pas d’intention précise et vous ne vous arrêtez pas beaucoup. Vous écrivez simplement ce qui apparaît, presque comme si vous parliez à voix haute avec quelqu’un.
Cela présente un avantage important : réduire le blocage. Vous n’avez pas besoin de savoir quoi écrire avant de commencer.
Cependant, si vous ne vous arrêtez jamais sur ce que vous avez écrit, il est facile de rester dans ce que vous connaissez déjà. Il y a très peu de distance entre la pensée initiale et les mots qui arrivent sur la page.
02
Écrire pour vous défouler
Ici, l’intention est déjà plus claire : vous avez besoin de sortir quelque chose que vous portez en vous. Il peut s’agir de colère, de peur, de frustration, de tristesse ou simplement d’une accumulation de pensées.
Ce défoulement peut produire un véritable sentiment de soulagement. Exprimer quelque chose que vous aviez accumulé peut le rendre un peu moins lourd pendant un moment.
Mais vous sentir mieux après avoir écrit ne signifie pas nécessairement que vous comprenez mieux ce qui vous arrive. Parfois, le bénéfice s’arrête précisément là : vous l’avez exprimé.
03
Écrire pour comprendre
Vous pouvez également commencer exactement de la même manière : par une émotion, une idée, une situation ou quelque chose qui vous préoccupe.
La différence vient ensuite. Vous relisez ce que vous venez d’écrire, vous vous arrêtez et vous commencez à vous poser des questions.
Est-ce exactement ce que vous voulez dire ? Qu’y a-t-il derrière ? Êtes-vous en train de décrire un fait ou une interprétation ? Existe-t-il une autre façon de voir les choses ?
Un journal peut être un endroit où vous racontez ce que vous pensez ou un endroit où vous découvrez pourquoi vous le pensez.
Cette troisième manière d’écrire est celle qui se rapproche le plus du journaling réflexif. Vous n’utilisez pas votre journal uniquement pour vous exprimer : vous l’utilisez aussi pour réfléchir plus en profondeur, remettre en question vos premières interprétations et mieux vous connaître.
03 · ÉCRIRE AVEC PLUS D’INTENTION
Comment commencer à écrire de manière plus consciente
Vous n’avez pas besoin de changer complètement votre manière d’utiliser votre journal. Vous pouvez même commencer en écrivant exactement comme vous le faites aujourd’hui.
La différence consiste simplement à introduire de petites pauses lorsqu’une phrase attire votre attention.
1
Écrivez naturellement
N’essayez pas de rendre tout ce que vous écrivez profond. Commencez simplement par raconter ce que vous avez besoin de raconter.
2
Arrêtez-vous lorsque quelque chose ressort
Si une phrase vous surprend, revient plusieurs fois ou semble particulièrement importante, relisez-la avant de continuer.
3
Posez-vous une question
Vous n’avez pas besoin d’une liste compliquée. Une seule question peut suffire à ouvrir une nouvelle piste de réflexion.
4
Continuez à partir de la réponse
L’intérêt n’est pas de répondre « correctement », mais de permettre à cette nouvelle question de vous emmener un peu plus loin que votre première interprétation.
DES QUESTIONS QUI PEUVENT VOUS AIDER
- Pourquoi cela m’affecte-t-il autant ?
- Qu’est-ce que je veux vraiment ?
- Quelle partie de ce que j’ai écrit est un fait et quelle partie est mon interprétation ?
- Y a-t-il quelque chose derrière cette réaction que je ne vois pas encore ?
- Que pourrais-je faire à partir de maintenant qui m’aide sans nuire à personne ?
La différence peut sembler minime, mais elle change considérablement la profondeur de ce que vous écrivez. Regardons deux situations simples.
01
Après une dispute
Vous pouvez commencer par écrire :
« Ce qu’il a dit m’a vraiment énervé. »
Puis vous arrêter un moment :
« Ce qui m’a dérangé, ce n’est pas seulement ce qu’il a dit, mais le sentiment de ne pas avoir été écouté. »
La situation n’a pas changé. Ce qui change, c’est la profondeur avec laquelle vous commencez à comprendre votre réaction.
02
Face à une décision
Vous écrivez peut-être :
« Je ne sais pas quoi faire avec ce travail. »
Mais si vous continuez à explorer, quelque chose de plus précis peut apparaître :
« Je ne sais pas si j’ai réellement envie de partir ou si j’ai simplement peur du changement. »
Vous ne décrivez plus seulement un doute. Vous avez commencé à identifier ce qui peut se cacher derrière.
Vous n’avez pas besoin d’analyser chaque phrase. Si vous transformez toutes vos entrées en interrogatoire, écrire peut finir par devenir épuisant. Il suffit de vous arrêter de temps en temps sur ce qui semble réellement important.
04 · SANS EXIGER LA PERFECTION
Il ne s’agit pas de bien écrire, gardez-le en tête
Lorsque l’idée d’écrire de manière plus consciente apparaît, il est facile d’en faire une nouvelle exigence. Comme si, désormais, toutes vos pages devaient être profondes, claires et utiles.
Ce n’est pas le but.
Écrire consciemment ne signifie pas mieux écrire. Cela signifie simplement être un peu plus présent pendant que vous écrivez.
Certains jours, vous arriverez à une idée que vous n’aviez jamais vue auparavant. D’autres jours, vous aurez simplement besoin de vous défouler. Et certaines pages ne vous sembleront pas particulièrement importantes lorsque vous les relirez.
Votre journal n’a pas besoin de produire une révélation chaque jour. Il a aussi de la valeur comme espace d’expression, de mémoire ou simplement de compagnie. L’écriture réflexive est une possibilité parmi d’autres, pas une obligation.
L’important est de savoir ce que vous faites de cet espace. Si vous souhaitez simplement déposer ce que vous portez, c’est très bien. Si vous cherchez à mieux comprendre quelque chose, alors vous aurez peut-être besoin de vous arrêter, de relire et de commencer à vous poser des questions.
EN QUELQUES MOTS
- Écrire, à lui seul, ne garantit pas que vous comprendrez mieux ce qui vous arrive.
- Écrire librement peut vous aider à commencer et à éviter le blocage.
- Écrire pour vous défouler peut alléger une partie de la charge émotionnelle.
- Écrire pour comprendre implique de vous arrêter, de relire et de vous poser des questions.
- Vous n’avez pas besoin d’analyser tout ce que vous écrivez ni d’arriver systématiquement à une conclusion.
- La meilleure manière d’utiliser un journal dépend de ce dont vous avez besoin à chaque moment.
Au fond, un journal peut être beaucoup de choses. Un endroit où déposer une mauvaise journée, conserver une période de votre vie ou essayer de comprendre une décision que vous repoussez depuis plusieurs semaines.
La différence consiste à l’utiliser avec un peu d’intention et à se rappeler que, parfois, la phrase la plus intéressante n’est pas la première que vous écrivez, mais celle qui apparaît après vous être demandé pourquoi vous l’avez écrite.
POUR CONTINUER À RÉFLÉCHIR
Écrivez avec plus d’intention
Vous n’avez pas toujours besoin de trouver des réponses. Parfois, il suffit d’écrire ce que vous pensez, d’y revenir et de vous poser une question supplémentaire avant de considérer votre première interprétation comme définitive.
